{"title":"E-books \u0026 Guides","description":"\u003cp\u003eNos guides numériques \u003cstrong\u003eShape it up !\u003c\/strong\u003e pour progresser chez toi, à ton rythme : minceur durable, recettes healthy express, lipœdème, sommeil… Des méthodes simples, concrètes et bienveillantes, avec des plans pas à pas et des fiches à imprimer.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e📄 Format PDF · ⚡ Téléchargement immédiat après l'achat · 📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur · 🇨🇭🇫🇷 Infos utiles pour la Suisse et la France\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"mince-pour-de-bon-la-routine-minceur-sans-regime-e-book-pdf","title":"Mince pour de bon – La routine minceur sans régime (E-book PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePerds du poids à ton rythme, sans régime ni frustration, et garde tes résultats pour de bon.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFini les régimes yo-yo. Ce guide de 39 pages te donne une méthode simple, bienveillante et concrète pour changer tes habitudes une à une, chez toi, en 15 minutes d'entraînement par jour.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que tu vas trouver dedans\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✅ Comprendre enfin comment fonctionne la perte de poids durable\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ La méthode de l'assiette : manger à ta faim, sans peser ni compter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ 12 idées de repas en 15 minutes + liste de courses type\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ La séance Shape it up ! de 15 min à la maison, sans matériel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Sommeil, stress, grignotage : les leviers que les régimes oublient\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Un plan pas à pas sur 4 semaines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Trackers, planning repas, journal et fiche mémo à imprimer pour ton suivi perso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Ressources utiles en Suisse et en France\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInfos pratiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e📄 E-book PDF de 39 pages, en français\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Téléchargement immédiat après l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique : aucun envoi physique. Ce guide propose des conseils généraux d'hygiène de vie et ne remplace pas un avis médical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up ! Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59233436467535,"sku":"EBOOK-MINCEUR","price":27.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/22773.jpg?v=1792834002"},{"product_id":"legere-enfin-le-guide-complet-du-lipoedeme-e-book-pdf","title":"Légère, enfin ! – Le guide complet du lipœdème (E-book PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComprendre. Accepter. Apaiser. Le guide le plus complet pour prendre soin de ton lipœdème à la maison.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eJambes lourdes, douloureuses, bleus faciles, et des kilos qui ne partent jamais du bas du corps malgré tous tes efforts ? Ce n'est pas ta faute. Le lipœdème est une affection décrite par la médecine, et il existe de nombreuses solutions pour aller mieux. Ce guide de 59 pages, basé sur les recommandations médicales les plus récentes, t'accompagne pas à pas, avec bienveillance.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que tu vas trouver dedans\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✅ Tout comprendre : définition, causes, signes, les 5 types et les stades illustrés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Lipœdème, lymphœdème ou surpoids ? Les différences clés + questionnaire\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Obtenir un diagnostic en Suisse ou en France et préparer ta consultation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Accepter ton corps et sortir de la culpabilité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ L'alimentation anti-inflammatoire : ce que dit la science, menu de 7 jours, 6 recettes express\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Bouger avec ton lipœdème : séance maison de 20 min, exercices dans l'eau, yoga doux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Les soins à la maison : compression, auto-drainage, peau, douleur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Hormones, sommeil, stress, liposuccion et remboursements en Suisse et en France\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Associations, spécialistes et aides utiles dans les deux pays\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Un plan de 12 semaines + journal de douleur, mesures, trackers et fiche mémo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInfos pratiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e📄 E-book PDF de 59 pages, en français\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Téléchargement immédiat après l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique : aucun envoi physique. Ce guide est un outil d'information et d'accompagnement ; il ne remplace pas un diagnostic ni l'avis d'un médecin.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up ! Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59235852222799,"sku":"EBOOK-LIPOEDEME","price":39.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/22774.jpg?v=1792834261"},{"product_id":"15-min-chrono-60-recettes-healthy-pour-gens-presses-e-book-pdf","title":"15 min chrono – 60 recettes healthy pour gens pressés (E-book PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eManger healthy, même quand tu n'as pas le temps. 60 recettes illustrées, prêtes en 15 minutes maximum.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLe soir, tu rentres fatiguée et la tentation de commander est forte ? Ce livre de recettes de 81 pages te donne 60 idées simples, gourmandes et équilibrées — une recette par page, avec sa photo — et des ingrédients faciles à trouver en supermarché, en Suisse comme en France.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que tu vas trouver dedans\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✅ 60 recettes express illustrées (petits-déjeuners, déjeuners, dîners, snacks) pour 2 personnes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ 6 chapitres : méditerranéen, végétarien, vegan, low-carb, protéiné, sans gluten \u0026amp; sans lactose\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Des étiquettes pour repérer en un coup d'œil les recettes adaptées à ton alimentation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Un index complet avec numéros de page pour trouver ta recette en 10 secondes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Le garde-manger express et 10 astuces pour cuisiner plus vite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ 3 semaines de menus clés en main, une liste de courses et un planning à remplir\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInfos pratiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e📄 E-book PDF de 81 pages, en français\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Téléchargement immédiat après l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique : aucun envoi physique. En cas d'allergie ou d'intolérance, vérifie toujours la composition des produits utilisés.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up ! Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59243400528207,"sku":"EBOOK-RECETTES","price":29.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/22790.jpg?v=1792869110"},{"product_id":"nuits-paisibles-le-guide-pour-enfin-bien-dormir-e-book-pdf","title":"Nuits paisibles – Le guide pour enfin bien dormir (E-book PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDors mieux, stresse moins, réveille-toi en forme. Le guide pour retrouver des nuits réparatrices.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTu t'endors difficilement, tu te réveilles à 3 h du matin ou tu te lèves déjà fatiguée ? Ce guide illustré de 45 pages t'explique comment fonctionne ton sommeil et te donne des méthodes simples, inspirées des techniques reconnues contre l'insomnie et des dernières études scientifiques, à appliquer dès ce soir.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCe que tu vas trouver dedans\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✅ Comprendre ton sommeil : cycles, horloge interne, besoins\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Identifier ce qui t'empêche de dormir et savoir quand consulter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Les fondations : horaires, lumière, chambre, caféine, écrans, alimentation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Ton rituel du soir et ta routine du matin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ La respiration la plus efficace selon une étude de Stanford (le soupir cyclique) + ton protocole d'endormissement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ 6 découvertes scientifiques et des astuces étonnantes qui fonctionnent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Ton plan SOS pour les réveils à 3 h du matin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Travail de nuit, hormones, voyages, mélatonine et somnifères : y voir clair\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Ressources utiles en Suisse et en France\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ Programme de 21 jours + agenda du sommeil, tracker et fiche mémo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInfos pratiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e📄 E-book PDF de 45 pages, en français\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Téléchargement immédiat après l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique : aucun envoi physique. Ce guide propose des conseils généraux et ne remplace pas l'avis d'un médecin.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up ! Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59243400560975,"sku":"EBOOK-SOMMEIL","price":29.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/22804.jpg?v=1792869173"},{"product_id":"pack-reset-bien-etre-mange-mieux-bouge-plus-dors-mieux-3-e-books-pdf","title":"Pack Reset Bien-Être – Mange mieux, bouge plus, dors mieux (3 E-books PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes 3 piliers d'une vie saine, réunis dans un seul pack : mange mieux, bouge plus, dors mieux.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTu veux reprendre ta santé en main sans régime extrême ni programme compliqué ? Ce pack réunit nos 3 e-books essentiels, soit \u003cstrong\u003e165 pages\u003c\/strong\u003e de méthodes simples, concrètes et bienveillantes, à appliquer chez toi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLes 3 e-books inclus\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e✅ \u003cstrong\u003eMince pour de bon\u003c\/strong\u003e (39 pages) — la routine minceur durable, sans régime : méthode de l'assiette, séances de 15 min à la maison, plan de 4 semaines.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ \u003cstrong\u003e15 min chrono\u003c\/strong\u003e (81 pages) — 60 recettes healthy illustrées, prêtes en 15 minutes : méditerranéen, végé, vegan, low-carb, protéiné, sans gluten. Menus de 3 semaines inclus.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e✅ \u003cstrong\u003eNuits paisibles\u003c\/strong\u003e (45 pages) — le guide pour enfin bien dormir : rituel du soir, respiration la plus efficace, astuces validées par la science, programme de 21 jours.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePourquoi le pack ?\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e💰 \u003cstrong\u003eÉconomise près de 28 CHF\u003c\/strong\u003e par rapport à l'achat séparé\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e🔄 Alimentation, mouvement et sommeil se renforcent : quand tu dors mieux, tu as moins de fringales et plus d'énergie pour bouger\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e🗓️ Un plan complet pour les 2 prochains mois\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eInfos pratiques\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e📄 3 e-books PDF, en français\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e⚡ Téléchargement immédiat après l'achat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e📱 Lisibles sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eProduit numérique : aucun envoi physique. Ces guides proposent des conseils généraux et ne remplacent pas l'avis d'un médecin.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up ! Store","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59247291400527,"sku":"EBOOK-PACK-RESET","price":59.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/23013.jpg?v=1792949879"},{"product_id":"plus-forte-que-lendo-le-guide-alimentation-mouvement-de-lendometriose-e-book-pdf","title":"Plus forte que l'endo – Le guide alimentation \u0026 mouvement de l'endométriose (E-book PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eL'endométriose touche environ 1 femme sur 10. Ce guide t'aide à reprendre la main sur ton quotidien, par l'assiette et le mouvement.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e83 pages claires, illustrées de schémas, basées sur les recommandations médicales (ESHRE, HAS) et les études récentes. Chaque conseil est classé selon son niveau de preuve.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCe que tu vas trouver\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eComprendre\u003c\/strong\u003e : la maladie en schémas, les formes, la sensibilisation à la douleur, l'« endo belly », 10 idées reçues\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSe soigner\u003c\/strong\u003e : diagnostic, traitements, chirurgie, fertilité, ressources en Suisse et en France\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlimentation anti-inflammatoire\u003c\/strong\u003e : oméga-3, fer, microbiote, méthode FODMAP pas à pas, menu 7 jours, liste de courses\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e20 recettes\u003c\/strong\u003e simples et réconfortantes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e4 séances à la maison\u003c\/strong\u003e + respiration et relâchement du plancher pelvien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGérer les poussées\u003c\/strong\u003e : trousse anti-douleur, plan de crise, sommeil, stress, vie intime\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProgramme 8 semaines\u003c\/strong\u003e + journaux de symptômes, calendrier douleur, trackers\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eE-book PDF, téléchargement immédiat après l'achat. Ce guide ne remplace pas un avis médical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Shape it up !","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":59248278700367,"sku":null,"price":44.9,"currency_code":"CHF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/files\/22972.jpg?v=1792948851"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1032\/9902\/3183\/collections\/22857.jpg?v=1792869884","url":"https:\/\/shapeitup-store.com\/collections\/e-books-guides.oembed","provider":"Shape it up ! Store","version":"1.0","type":"link"}