Nuits paisibles – Le guide pour enfin bien dormir (E-book PDF)

Dors mieux, stresse moins, réveille-toi en forme. Le guide pour retrouver des nuits réparatrices.

Tu t'endors difficilement, tu te réveilles à 3 h du matin ou tu te lèves déjà fatiguée ? Ce guide illustré de 45 pages t'explique comment fonctionne ton sommeil et te donne des méthodes simples, inspirées des techniques reconnues contre l'insomnie et des dernières études scientifiques, à appliquer dès ce soir.

Ce que tu vas trouver dedans

• ✅ Comprendre ton sommeil : cycles, horloge interne, besoins
• ✅ Identifier ce qui t'empêche de dormir et savoir quand consulter
• ✅ Les fondations : horaires, lumière, chambre, caféine, écrans, alimentation
• ✅ Ton rituel du soir et ta routine du matin
• ✅ La respiration la plus efficace selon une étude de Stanford (le soupir cyclique) + ton protocole d'endormissement
• ✅ 6 découvertes scientifiques et des astuces étonnantes qui fonctionnent
• ✅ Ton plan SOS pour les réveils à 3 h du matin
• ✅ Travail de nuit, hormones, voyages, mélatonine et somnifères : y voir clair
• ✅ Ressources utiles en Suisse et en France
• ✅ Programme de 21 jours + agenda du sommeil, tracker et fiche mémo

Infos pratiques

• 📄 E-book PDF de 45 pages, en français
• ⚡ Téléchargement immédiat après l'achat
• 📱 Lisible sur téléphone, tablette et ordinateur, ou à imprimer

Produit numérique : aucun envoi physique. Ce guide propose des conseils généraux et ne remplace pas l'avis d'un médecin.